jak cwiczyc hst

Czy naturalni nie powinni ćwiczyć treningami, na których ćwiczy się całe ciało (HST, HIT)? pokaż mi gdzie napisałeś że na jednym treningu poza tym nie unoś się i jak masz pisać głupoty jak te wyżej to najpierw to przemyśl i poczytaj coś wcześniej

[...] ale klata i biceps to nie wszystko!!! trzeba cwiczyc wszystkie partie. przysiad akurat kregoslupa ci nie polamie. tak samo wioslowanie w opadzie. no chyba ze zakladasz sobie jak najwiecej obciazen zeby cos pokazac kolegom. jesli tak to zdejmij pare kolek i skoncentruj sie, zajmij sie technika. pamietaj tez o rozgrzewce a zadne cwiczenie cie nie [...]

Możecie zapodać coś więcej o tym treningu Macieja? Jakiego Macieja co gdzie i jak jakiś link? Interesowało by mnie to wybitnie. Ja myślę, że spokojnie można trenować 2 miesiące typowy trening na siłę statyczną (5 powtórzeń wolne ruchy), 2 miesiące siła dynamiczna (2-10 powt, bardzo szybkie tempo), od czasu do czasu wrzucać trening na masę (np. [...]

Naprawde o technike dbam i staram sie wykonywac tak jak sie powinno czytałem jak prawdowo ćwiczyć :) z kulturystyka.pl/atlas:) Jęśli chodzi o cięzar równiez dobieram go odpowiednio szanujac przy tym stawy ok poczytam o hst dziek iza pomoc:)

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 2* Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 2* Biceps: Uginanie rak z hantlem 1* Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2* Brzuch jak mi sie bedzie jeszce chciało Zakres powturzeń to by było cos 6> tylko niewiem czy lepiej do drugiej serii dodac cos obciazenia czy robic dwie tym samym obciazeniem.I [...]

[...] ale mi akurat na tym nie zalezy ale za to powiekszasz na tyle sile max. ze w nastepnym cyklu mozesz cwiczyc wiekszym ciezarem w wysokim zakresie powtorzen i rosnie sie dalej jak komus na tym zalezy :) Poza tym tak jest bezpiecznie i latwiej unikac kontuzji. Clustery w 3-tjkach tez u mnie dobrze sie sprawdzaja. Uwazam ze neg. i drop sety nie sa [...]

[...] "15" o3kg, w "10" o4kg, w "5" o5kg? zwiększasz o tyle, ile trzeba.Tzn, tyle żebyś sam wykonał poprawnie założoną liczbę serii. 3.czy jest jakaś zasada że im większa progresja to idzie bardziej na siłe a im mniejsza to na mase-albo coś w tym stylu-bo mi wogóle niezależy na sile lecz na jak największej masie. nie [...]

Ciezaru raczej nie przekrocze, bo jak powiedzialem to mam do dyspozycji hantle 2x 4/5 kg i zadnego sprzetu wiecej:/ Nie wchodzi w gre zabieranie mu sztangi i obciazenia na tydzien. Chyba zrobie tak, ze pocwicze jeszcze ten tydz, w nastepny pon, sr i pt zrobie trening domatora z tymi hantelkami ew. cos wykombinuje i wroce i zaczne mikrocykl [...]

"Czyli np dla 15 mam maxy 60. Czyli jak zaczynam pierwszy trening to nie podnosze od razu 60 tylko 75 % z tych 60? I co trening dokładam pare kg? Aha jeszcze jedno, co z progresją na treningu? Czy mam ćwiczyć stałym cięzarem?" -- tak zaczynasz z ciezarem 75% max, i dokłądasz co trening- nie co serie- około 5% max "BARKI Wyciskanie [...]

[...] 4 serie 15 powtórzeń Nogi Przysiady wykroczne 5 serii 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15 powtórzeń A co do diety to raczej ograniczam się do tego że staram się dostarczyć białko przed i po treningu m.in maślanka, jajka itp. I jak ten plan? Ile tygodni takim ćwiczyć? Dlaczego nie powinienem układać planu na HST?

hm... mysle ze dał bym rade ... tylko że nie lubie ćwiczyć nóg i czesto ich unikam ze względu że tyłek mi mocno rósł ;/ niestety też było by ciężko sie przygotować te wyliczania procentowe itd , ale jak by mi to ktoś wytłumaczył , odpowiedział na moje pytania to dał bym rade . Robiłem HST 15,10,5 więc to było by podobne ?

[...] cwiczyc 3 razy w tygodniu- np. poniedzialek, sroda, piatek jesli hcodzi o odzywki to wszystko zalezy od kasy- gainer mct byl by bardzo dobrym rozwiazaniem- wszystko jednak zalezy od diety ktora bedziesz prowadzil mozesz dalej jesc to co jadles do tej pory jednak w glownej mierze spozywaj produkty pelnowartosciowe- takie jak wypisal wczesniej Byk

macko910 "Od września chcę robić HST, bo nie będę miał tyle czasu, żeby ćwiczyć tak jak do tej pory 4x na tydzień. ' nie widze zwiazku. mozesz smialo jechac splitem z podzialem na dwa,trenujac tylko 3 x tyg. powiem wiecej-tak moze byc zdecydowanie lepiej! pozdrawiam.

zrób tydzien przerwy, potem poleć treningiem HST i zda za 7tyg relacje :D też ważyłem 53kg jak zaczynałem ćwiczyć tylko ze przez rok nie mialem o tym zielonego pojęcia, obecnie nabiłem 25kg czystej masy i z 15cm w łapie, więc chyba nie jest źle, sam preferuje często zmieniać metody treningu np. drop sety, wtedy pobudzasz mięsnie do wzrostu tzw [...]

sory bardzo ale podstawy juz sa... czemu mam sobie darowac przedramie ?? lubie je cwiczyc i chce to robic...zawsze przyda sie mocny chwyt. Poza tym przy robieniu kapturow juz przy koncowych powtorzeniach sztanga wisiala mi na koncowkach palcow. Z martwym ciagiem w przyszlosci bedzie ten sam problem ps. jeszcze jedno pytanie. Jak z przerwami [...]

eeeee odpowie mi ktos na te pytania?? 1. Dlaczego mam nie cwiczyc przedramienia 2. Jak z przerwami w HST (miedzy seriami i cwiczeniami)

hehe... no od tego to ja wode mam Ok masz soga za ta dyskusje ale nadal nie wiem jak mam cwiczyc hehe... Dobra jakos sobie to wymysle. BTW: a moze zrobic sobie HST trening ??

Ale zdecydowana wiekszosc bedzie miala na takims czyms kosmiczny zastoj. Za tydzien bede ukladal spilta bo skonczylem hst dopiero i regeneracje robie, jak najlepiej polaczyc partie na 3 dni treningu zeby bic byl priorytetem? Moze bic z tricem, klata z plecami barki z nogami i kapturami? Najlepiej byloby cwiczyc biceps z tricepsem w superseriach w [...]

Rozwin sie jak potrafisz a nie po łepku odpisujesz, uzasadnij swoja opinie to pogadamy :-) A zanim to zrobisz poczytaj o treningu HST, moze sie zamkniesz w kiblu i przy okazji spusc wode :-) miesnie plecow przy maksymalnej intensywnosci treningu, potrzebuja okolo 6-7 dni aby w pelni sie zregenerowac (wypocząć) do kolejnego treningu, a ty [...]

max 130 hahaha i tyle moge ci powiedziec na temat twojej rady.... co do siły na drazku proponuje powtórzenia negatywne albo przeżuć sie na trening HST ... co do twojej sugesti to klatka pózniej plecy pózniej klatka pózniej plecy to d****ny pomysł...jak masz tak cwiczyc to nie cwicz wogóle moze wtedy staniesz sie wiekrzy...hahaha